chce plan

Będą zmiany w sztabie szkoleniowym polskich skoczków Apoloniusz Tajner najgorsze chwile ma za sobą. Władze związku twierdzą, że jego pozycja nigdy nie była zagrożona, ale zmiany w kadrze szkoleniowej polskiej ekipy - przynajmniej w dalszej perspektywie - są nieuniknione - czytamy w "Życiu Warszawy". Prezes Polskiego Związku [...]

[...] ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s DO KOSZA i tego cwiczenia czemu nie robic? przeciez na biceps moglby byc ? Pozdrawiam edit: musze do jutra do 9:00 miec juz jakis gotowy plan bo ja na 10:00 na silke chce isc ;> wiec mam nadzieje ze dzisiaj jeszcze drsquat sie odezwie ;) Zmieniony przez - Makaveli17 w dniu 2008-02-06 19:55:54

[...] no tak się zebrało. Więc treningi u mnie leżały o kwiczały. Tyle co ostatnio jogowalan do mostka... Zazwyczaj 15-30 minut. Jadłam ostatnio też słabo. Gotować mi się średnio chce. Nawet jak zrobiłam jadłospis w zeszłym tygodniu to w ogóle nie jadłam zgodnie z nim. Nie wiem co się dzieje w tej kwestii. Dostałam z pracy takie kitkaty w kulkach. [...]

[...] 16 - 2 dania i tu nie mam wpływu co będę jadł - co żona zrobi to trzeba jeść. ale cielęcina, ryby, kurczak w panierce. i posiłek po treningu 21 to różnie ryba - parówki. Nie chce budować masy ani super siły tylko chcę poprawić i wyrzeźbić sylwetkę:) Niestety przy takim napływie inf. to nie mam pojęcia co jeść na koniec dnia:( Z góry dziękuję z [...]

Witam nie chce zasmiecac forumwiec zapytam tutaj. Czy taki plan moge wprowadzic jako zmiana po 4 dniowym splicie? Zmieniony przez - daniel20k w dniu 2017-12-18 18:58:37

[...] Środa:Barki + ew.plecy Czwartek:Klatka (+brzuch moze) Piątek:brzuch+ rozciąganie Sobota: Barki + plecy moze Niedziela : dzien relaxu :] Czemu tak czesto brzuch? bo chce go wyrzezbic a cwiczenie 1-2 w tygodniu by mi nie wystarczyło :] Tak juz lepiej? Nóg nie cwicze bo mam naprawde niezle wyrobione ;) Co do biegania rano : obecnie z 8km [...]

Falstart zaliczony, ale to wina kontuzji. Nawet jeśli wpisy będą rzadkie, to będą. Kręcę się w kółko i mocno mnie to irytuje, a samo się nic nie zrobi :-)) Plan jest następujący: * jeśli nie ograniczę warzyw, to za karę zacznę je wliczać w miskę %-) * rozkład zostaje niezmieniony, aczkolwiek zmniejszam węgle do 175 gram (ma to związek z [...]

hm ja sam trasktuje to jako na gestrosc tylko ze to tez nie jest typowy hst tlyko w oparciu o trneingi arniego tutja byl w tym dziale plan jesli chcesz zobaczyc, co prawda wielka role odgrywa w tym dieta ale jak sie chce to sie da.

[...] do treningu.Jezeli kots naprawde przyklada sie do tego co robi na silowni to jego plan na pewno nie bedzie oparty tylko na FBW ani na splicie.Niezaleznie od tego czy ktos chce startowac na zawodach czy tez miec przeszlo 40cm w lapie to moim zdaniem powinien trenowac wedlug planu na CALY rok.Chcesz cos osiagnac to siadasz na dupie w sierpniu i [...]

[...] poza tym, wolalbym zebys trening oparl bardziej na % niz na kg, bo terning moze robilbym z kumplem. wiec nie chcialbym podawac maksow. Jakas dluzsza lista priorytetow jesli chcesz tak jak wczesniej pisalem: przede wszystkim wyciskanie lezac, a takze przysiad i martwy ciag (poprawa wynikow silowych) i ogolna poprawa sily kazdej partii. poza tym [...]

[...] Poniedziełek : martwy+plecy Wtorek : wolne Środa : klatka Czwartek : triceps + nogi Piątek : biceps + barki Sobota : wolne Niedziela : klatka Z góry mówie, że klate chce robić 2 razy w tygodniu, bo mam zamiar ją ćwiczyć systemem 5*5, a poza tym odstaje ona od reszty... Co sądzicie o tym planie?? Dobry podział partii?? Nie za dużo DT? Czy [...]

Troche posiedziałem nad tym i zasugerowałem się tym co mi radziliście i zrobiłem następująco::::::::: PLAN NA MASE ROZŁOŻONY NA 4 DNI DLA ŚREDNIO ZAAWANSOWANYCH Z PROGRESJĄ Pierwszy i trzeci dzień treningowy Mięśnie klatki piersiowej -wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 4 serie 12-10-8-8 powt. -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej [...]

Plan mam taki aby po okresie zera , masować w miesiące i nabrać trochę mięśni przy jak najniższym przybraniu w pasie. I potem znów zredukować się tak aby cały czas poprawiać sylwetkę brzucha. Ale jak Macek napisał to nie koncert życzeń i nie wiem co z tegy wyjdzie ? Z supli jest i będzie nadal kreatyna i beta analina, do tego chcę dołożyć [...]

[...] o ktorych pisalem. 15, 10 i 5 czesto przewijajace sie liczby w HST to zakres powtorzen ktory sie zmniejsza co 2 tygodnie po to zeby moc zwiekszac ciezar na sztandze. Nie chce Ci dalej mieszac. 15, 10 i 5 to tylko jeden z wielu sposobow zorganizowania podstawowych zasad HST w konkretny plan. I tego sie na poczatku trzymaj. A jeszcze jedno [...]

Hej Dzięki że ktokolwiek odpowiedział w gąszczu próśb o ocenę planu treningowego. @Freed85 - plan (oprócz Izometryczne napinanie mięśni ramion,Wspięcie na palcach jednej nogi,Unoszenie ramion z krzesłem,Unoszenie krzesła w opadzie tułowia,Pompka tricepsowa) układałem według poradnika "Trening domatora" w tym był m.in. ekspander i te [...]

Czytałes co napisalem? Czytalem!. Chcę aby zajął się tym ktoś kto zna się na rzeczy i ułożył (cenię sobie czas innych ale ja naprawdę chce aby to bylo doskonale zrobione) plan treningowy podłożony pod sprzęt jaki posiadam. Ławeczka

[...] -uginanie ramion na modlitewniku chwyt młotkowy 3x(12-10-8)P Tak wygladał plan po jeszcze paru korektach I teraz tak, troszke sie zmieniło i nie mam tyle czasu, dlatego chce robci 3 dni i tak: Wtorek: Plecy -ściaganie drazka wyciągu w siadzie za plecy 4x(12-10-8-6)P -ściąganie drążka wyciągu w siadzie na klatkę szerokim uchwytem 3x(12-10-8)P [...]

Witam nie chcę zakładać nowego tematu, gdyż widzę, że jest już podobny założony. Chciałbym zacząć trening na siłę. Niestety ma tylko do dyspozycji ławeczkę(rozpiętki,skos w górę, nogi), gryf prosty i łamany, obciążenie około 90kg. Jeśli miałby ktoś chęci i czas ułożyć mi plan na siłę(klatka, biceps, triceps, nogi i jeśli jeszcze inne partie [...]

Jakos ulozylem plany i chce je Wam teraz dac do sprawdzenia i ocenienia: wzorowalem sie na treningu Opisanym przez Mawashiego wedlug opisu zaczne od dwoch serii :) 1 Rozgrzewka (wymachy , bieg , sklony, napinanie brzucha itd) 2 Napinanie mięśni brzucha leżąc 12-15 powtórzeń 3 Wspięcia na palce na jednej nodze 15-20 powtórzeń 4 Przysiady z [...]

Chcę z kimś zdalnie pogadać np na whattsapp, opowiedzieć o sobie, Jakie mam warunki i co chcę osiągnąć. Potem byśmy wspólnie dobrali odpowiedni plan treningowy, np jak ciężary to zarówno konkretne ćwiczenia ile powtórzeń, jak często przez ile czasu taki trening, to samo co podczas kalisteniki czy cardio ale też kiedy dany trening. To gdzie [...]